d 3

Witam, widzę że ktoś odkopał mój temat Oj jak teraz czytam co pisałem to sam z siebie sie smieję... Los tak chciał że nie ma miażdzącej różnicy i nie jestem kolosem który waży 90 kilo xD miałem rok przerwy od silki... w tym zasie trenowałem boks... nie powiem że bez sukcesów, 3 miejsce na M Slaska i pare wygranych walk na mniej ważnych [...]

Dopiero w czwartej kwarcie koszykarze Anwilu Włocławek uzyskali przewagę, która pozwoliła im w pierwszym meczu rozgrywek PLK pokonać Polonię Warszawa 59:56 (17:20, 14:13, 8:11, 20:12). Najskuteczniejszym strzelcem był dobrze znany włocławskim kibicom Nikola Jovanovic. Był to pierwszy mecz rozegrany w ekstraklasie według nowy przepisów [...]

ja bym nie zawracał d+_)( moderatorowi ale jak chcesz. Najlepiej poczytaj podwieszone i sam zdecyduj. Mój staż w sportach wytrzymałościowych ok 10 lat, w sportach siłowych ok 3.5 roku.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 176 Cel treningowy : być dobrze zbudowanym Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia w klubie, a w domu ławka płasko i skos w górę, prasa do nóg, 2x gryf prosty i 1x łamany, ciężary, [...]

Dzięki wisnia! Jako jedyny pomogłeś, a nie tylko przesyłał do atlasów itp. :) A czy 3 ćwiczenia na brzuch to dużo? :) Ja bym chętnie zostawił te 3, bo na razie największe efekty widzę na brzuchu :D A więc nie robie klasycznych pompek. Co do drążka, to tak jak wspominałem, jak zakupie taki - bede ćwiczył! :) A więc mój plan: - przysiady 5 x 10 (- [...]

Dzień 2 Dzisiaj nie wiedziałem, że zrobie trening. Zrobiłem sobie coś takiego: WOD 1 : - Back squat 15 kg - 15 reps - Sit ups - 10 reps - Thruster with kettlebell 10 kg - 15 reps - Push ups - 10 reps 3 SETS ALL REPS - 150 TIME - 4.35 sec Ale po tym mi się nudziło i zrobiłem sobie jeszcze takie mini FBW Biceps: Młotki 4s Triceps: Wyciskanie [...]

Nie za duzo :D? przysiad 3s wypychanie 3s wykroki 3s uginanie 3s zuraw 3s Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie moze tak? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 12:33:38

Ćwiczę w sekcji bokserskiej narazie 3 w tygodniu ponieważ jestem w grupie mniej zaawansowanych. Lecz po wspomnianej walce trener chce mnie przenieść do grupy zaawansowanej gdzie treningi są 5 razy w tygodniu. Tak naprawdę w fazie początkowej (grupa pierwsza) trening nastawiony bardziej na technikę lecz ja i kilku bardziej doświadczonych chłopaków [...]

Przy treningu wytrzymalosciowym 5 razy w tyg o czasie trwania 2h uwierz mi, ze nic nie zbudujesz. Są takie opcje: 1. Lubisz SW to trenujesz dalej. Sezon sie konczy to w tym czasie zwiekszasz mase miesniowa. 2. Wolisz silke. Trenujesz 3-4 razy w tyg do tego raz lub dwa razy w tygodniu dozucasz 'mate' jako aeroby/hobby. Wiesz mi, ze wszystkiego na [...]

Z tą płynnością to nie przesadzajcie. Pierwsza seria opóźniona, wielokrotnie przerywana, druga rzeczywiście przebiegała płynnie, ale początkowo organizatorzy zakładali, że o 18 skończy się 3 seria, a nie 2 więc można się było zakończenia Mistrzostw po dwóch rundach spodziewać :-) Przez większość czasu ta druga seria mało ciekawa była, ale na [...]

o fak to SZALONA?:D

Ruscy wpierdziel 3:0 i do domu 8-) %-) :-D Zmieniony przez - arturro01 w dniu 2016-06-21 10:44:32

Witam Panowie, byłem na małym urlopie bo przy relacji z Olympii puściłem parę wulgarów na początek prośba do Was: Drogie koleżanki i Drodzy koledzy Z racji moich przygotowań do zawodów i wielotysięcznego wydatku postanowiłem chociaż po części spróbować odbić sobie na przygotowaniach, a że akurat jestem w formie to wystartowałem w paru [...]

Myślę że byłbym w stanie wyrobić z regeneracją. Tu też jest loreria: Raz jest to rozkładanie styropianu/ zgrzewanie składanie kanalizacji (lekka robota) a raz rozwalanie ścian latanie z gruzem kopanie łopatą itp itd. Myślałem żeby dawać tak 5-6 serii na każde ćwiczenie a bic/tric - 3s. Dużo węgli w diecie (myślę że jestem ektomorfikiem). PS Główne [...]

To dam na boki tylko zależało mi strasznie na tych zębatych ;) Aż tak to bd się kolidowało z moim planem przecież to nie jest takie ćwiczenie na klatę? Czuje w nim bardzo plecy trochę zębate ale klaty prawie w ogóle. ;-) Może je utargujemy w 3 seriach 12 powtórzeń? :-D Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-11-15 20:27:29

ja jestem przypadkiem odosobnionym, nie dałbym rady tyle kcal jeść czysto. Więc dużo szło cukrów ( około 150 g ) i dobijałem kcal fast-foodami. Śniadanie 1. Omlet – 4 jajka, 30 odżywki, 150 owsianych, 20 g oliwy, 30 g orzechów włoskich i owoce z reguły truskawki 2. Jajecznica – 4 jajka + 100 g piersi+ papryka i albo 2 bułki grahamki albo 100 [...]

wiec tak: moje dzienne zapotrzebowanie kcal wynosi: 1188 (bo-->obecna waga x 24 x poprawiony wskaźnik bmi dla kobiet) i teraz 1188- 200kcal z żarcia (narazie tyle, nie chce przedobrzyć) -wychodzi 988kcal -i narazie nie chce schodzic poniżej tego, bo uwazam że jak codzinnie zejdzie mi jeszcze do tego ok. 200kcal kolejnych z aerobow, czyli bedzie [...]

7:00 omega3 , tran Mleko zaw. 3,2% tłuszczu Rodzynki suszone Płatki owsiane Jaja kurze całe Miód pszczeli / wywal 10:00 Szynka wiejska / jak dobra jakościowo i chuda to jedz Ser Gouda Sałata zielona napój: Mleko zaw. 3,2% tłuszczu / tutaj dał bym jakiś kefir , maślankę. Jaja kurze całe 13:00 Bułki grahamki Szynka wiejska Ser Gouda [...]

Wiele początkujących osób ma problemy z ułożeniem sobie diety do nich właśnie skierowany jest ten artykuł… Zanim zaczniemy układać dietę powinniśmy się pierw nauczyć systematyczności. Podstawową rzeczą jest spożywanie przynajmniej pięciu posiłków dziennie nie pisze tu tego dlatego bo mam takie widzimisie dieta kulturystyczna jest dietą [...]

MMA, Neith24 troszkę nie o to mi chodziło, że 60 kg to za mało by być kozakiem :D Można, bo znam paru kotów po 60 kg Chodziło mi raczej o ulicznych fajterów, bez siły, bez techniki, nigdy nie wiadomo kto się do nas na ulicy doje*** Pozdrawiam